Hääle vabastamisega kujundame ja muudame oma identiteeti ja elu!

Häälega väljaelamine on inimeste ürgne pingetest ja valust vabanemise viis. Intuitiivselt valib inimene sellistel hetkedel kõige sobivamad kehasõbralikud helitoonid ja rütmid. Helide teadlik hingamisrütmiline toonimine ja laulmine võimaldab ja aitab aga hingamist teadlikult korrastada ja juhtida loomulikul moel.

Lisaks korrastatud hingamisele aitab helide toonimine vallandada valuvaigistavaid ja tujutõstvaid heaolu- ehk õnnehormoone - beta-endorfiine, dopamiini, oksütotsiini, seratoniini ning vähendab stressihormoonide (adrenaliin, kortisool) taset.. Häält tehes on alati kergem valu taluda kui hääletult. Paraku on just eestlastel välja kujunenud harjumus vaikides taluda, kannatada, varjukülgi peita ja maha suruda. Kuid võib ka teisiti toimida – avada oma tunnetele sotsiaalselt aktsepteeritud väljenduskanal läbi hääle- ja kehatöö. Häälejooga aitab inimesel saada teadlikuks oma häälest, selle tähtsusest igapäevaelus ja oskusest seda eesmärgipäraselt kasutada. Kaunis hääl, nii nagu kaunis kehavorm, ei ole nähtus iseenesest, vaid pigem regulaarse treeningu ja hoolimise vili. Treenitud hääl peab paremini vastu suhtlemis- ja esinemispingetele ning külmetushaigustele. Häälejooga harjutused on kõigile jõukohased. Kuulame oma keha ja lähtume enesetundest iga kord eraldi.

Häälejooga sobib kõigile, kes soovivad arendada oma häält, loovust, enese ja teiste kuulamisoskust ning võimet lõdvestuda. Eriti soovitatav on see neile, kellele hääl on oluline igapäevane töövahend (õpetajad, lektorid, koolitajad, treenerid, klienditeenindajad jne.) Häälejoogast on abi nina-neelu-kurgu-kõri piirkonna probleemide, nõrga, jõuetu hääle ja ülakeha pingete, samuti enesevalitsemise- ja keskendumisraskuste puhul. Häälejooga soodustab ebakindluse ületamist eneseväljendamisel ja suhtlemisel.

Häälejoogaga tegelemine aitab vähendada stressi, alandada kehakaalu ning parandada inimese üldist kehalist ja tervislikku seisundit. See tugevdab siseelundeid ja korrastab nende tööd, suurendab painduvust ja tasakaalu. Häälejoogas ei pea mõtlema hingamisrütmile, samuti ei ole võimalik hinge kinni hoida. Hääle ja liikumise sünkroonsus aitab hingamist korrastada, mis soodustab rahunemist ja lõdvestumist. Harjumus sügavamalt ja täielikumalt hingata kandub ka igapäevaellu. Hääl annab ka värina või katkendlikuks muutumisega märku, kui kipume füüsiliste harjutustega üle pingutama.

Häälejooga vundamendi moodustavad nada-jooga ehk helijooga ning mantrajooga, mida kehaliselt toetavad hatha-jooga asendid ja pehmed dünaamilised liikumisharjutused. Rõhk on ka hingamisel ja hingamisharjutustel. Osalemine ei eelda muusikalist haridust ega laulmisoskust.


Häälejooga on abiks ja soovitatav:

  • hingamisteede probleemide ja nina-neelu-kurgu-kõri piirkonna põletike ennetamise puhul

  • nõrga, jõuetu hääle tugevdamiseks ning jõustamiseks

  • tunnete teadvustamiseks ja väljendamiseks

  • kehaliste ja tundepingete vabastamiseks, korrastamiseks ja tasakaalustamiseks

  • mineviku hirmudest, häbist, hingevalust vabanemiseks; lootusetuna näivatest olukordadest välja tulemiseks

  • keskendumise ja kuulmise parandamiseks

  • barjääride ületamiseks enese väljendamisel

  • loovuse virgutamiseks

  • neile, kes peavad oma igapäevases töös rohkesti häält kasutama

 

Hormoonhäälejoogas lisame harjutustele vaagnapõhja- ja kõhu süvalihaste treeningu ning praktiseerime Aviva Dance meetodil põhinevat koreograafiat. Alakõhus suurendatakse energiat ja verevarustust, tuuakse juurde hormoone, hapnikku ja toitaineid. Käivituvad isetervenemismehhanismid, mistõttu saavad laheneda paljud probleemid nagu tsüklihäired, PMS ehk premenstruaalne sündroom, inkontinents ehk pidamatus, viljastumisprobleemid, tsüstid, müoomid, PCOS ehk polütsüstiliste munasarjade sündroom, üleminekuea vaevused... 

Hääletöö - erinevate kehapiirkondadega resoneeruvate häälikute, silpide ja mantrate laulmine - suurendab hormoonvõimlemise toimet, rahustab, lõdvestab ning aitab pingeid, stressi vabastada.

Hormoonhäälejooga on kasulik ka terviseprobleemideta täiskasvanutele, kuna lisaks stressile mõjutavad hormonaalset tasakaalu ülekaal, ebatervislik toitumine ning meie igapäevakeskkonnas laialdaselt levinud ksenoöstrogeenid.
Hormoonhäälejooga aitab hormoone tasakaalustada - paraneb tuju, seedimine, üldfüüsiline vorm ning uni. Kõhu süvalihaste regulaarsel treenimisel tekib trimmis keskkoht.  

 

Kuidas aga helide kuulamine soodustab tundemeelte rahustamist ja tähelepanu teritamist, võid lugeda järgnevast lühikesest loost.

Lugu Jumalus Krišnast ja gopidest

Jumalus Krišna (Looja-printsiip) laskus ühel täiskuu öösel metsalagendikule ja hakkas seal kuuvalguses flööti puhuma. Öövaikuses levisid imelised kutsuvad ning inspireerivad flöödihelid üle kogu maailma.  Seda kuulsid ka gopid - karjasetüdrukud. Kui nende kõrvu jõudis see imeline helin, unustasid nad oma tööd ja toimetused, lahkusid kodunõlvadelt ja läksid lummatult flöödihelide suunas. Nad jõudsid Krišna juurde ja tantsisid kuuvalguse ning helide lummuses ümber Krišna.  Igaüks neist tantsis ka kordamööda Krišnaga.

Sümboolselt on antud kontekstis Krišna jumaliku loomisheli – nada (sanskriti k.) - looja ja gopid inimese tundemeeled. Nadaga koos helisedes meie meeled sulavad sellesse. Selline on meelte kojukutsumise teekond ehk pratjahara, tunnetusmeelte rahustamine ja tasakaalustamine heliga, mis eelneb sügavale keskendumisele või dhjaanale ehk süvamõtlusseisundile.